Afecțiunile umărului sunt o problemă comună întâlnită în rândul sportivilor și a persoanelor active, cu consecințe variate asupra performanței sportive și a calității vieții. Anumite sporturi, precum cele care presupun mișcări repetate sau ridicarea de greutăți, pot predispune la afecțiuni ale umărului, atât traumatice, cât și non-traumatice. În acest context, prevenția este deosebit de importantă pentru a minimiza riscul de leziuni și pentru a menține sănătatea și funcționalitatea umărului.
Ce sporturi cresc riscul de leziuni și alte probleme ale umărului?
Există anumite sporturi și activități fizice care implică mișcări repetitive, suprautilizarea articulației sau impacturi puternice care pot crește riscul de leziuni și alte probleme ale umărului. Câteva exemple comune includ tenisul de câmp, voleiul, baschetul sau ridicarea de greutăți.
Tenis de câmp
Repetarea mișcărilor și forțele intense implicate în timpul practicării tenisului pot pune o presiune semnificativă asupra umărului, ceea ce predispune la apariția tendinitei de biceps, a bursitei sau chiar a leziunilor traumatice. Tehnica incorectă de lovire a mingii sau supraantrenamentul pot agrava riscul de leziuni.
Baschet
Baschetul implică mișcări repetitive ale umărului, care pot predispune practicanții la diverse afecțiuni articulare. Inflamația de tendon supraspinos constituie o consecință comună a mișcărilor repetitive asociate cu practicarea baschetului. În plus, baschetul predispune la leziuni acute, apărute pe fondul căderii sau a contactului fizic între jucători.
Volei
În mod similar cu baschetul, voleiul este un sport dinamic care implică mișcări repetitive ale umărului și sărituri în înălțime, care pot afecta integritatea articulațiilor, în special a articulației umărului.
Ridicarea greutăților
Ridicarea de greutăți este o activitate care poate contribui la creșterea forței musculare, îmbunătățirea compoziției corporale și creșterea densității osoase. Cu toate acestea, abordată incorect, ridicarea de greutăți poate implica un risc major de leziuni, în special în ceea ce privește umărul.
Strategii de prevenire a afecțiunilor umărului
Prevenirea afecțiunilor umărului asociate cu practicarea sportului necesită o abordare integrată, care să includă atât aspecte tehnice și biomecanice, cât și strategii de gestionare a efortului și a recuperării.
Printre altele, se recomandă:
– încălzirea adecvată înainte de activitatea sportivă (obligatorie în vederea pregătirii mușchilor și a articulațiilor pentru efortul fizic);
– adoptarea unor tehnici corecte de lovire a mingii (în cazul sporturilor care implică lovirea mingii, sportivii ar trebui să acorde atenție poziției umărului și să evite mișcările forțate sau repetitive în timp ce lovesc mingea);
– întărirea mușchilor periarticulari (poate ajuta la stabilizarea articulației și la reducerea riscului de leziuni);
– utilizarea echipamentului adecvat și ajustarea sa în mod corespunzător;
– controlarea intensității și a volumului antrenamentului;
– efectuarea unor pauze între sesiunile de antrenament sau competiții.
