O bandă de alergare este o alegere excelentă dacă dorești să devii mai rezistent, mai puternic, dacă ți-ai propus să pierzi kilogramele în plus și să îți tonifiezi corpul. Este un aparat de exerciții universale care poate oferi programe optime atât pentru cei care fac primii pași în sport, cât și pentru sportivii avansați. Principalul lucru când te urci pe banda de alergare este siguranța. Cum să nu te accidentezi pe bandă și să beneficiezi de ea în siguranță?
Află cum să profiți de banda de alergare fără să te accidentezi
Ca orice alt tip de exercițiu, antrenamentul pe bandă necesită cunoașterea regulilor de siguranță de bază pentru a evita accidentarea. Aceste reguli sunt foarte simple:
Alege pantofii și hainele potrivite
Mai întâi de toate, merită să acorzi atenție pantofilor și hainelor, deoarece acesta este un lucru care va trebui pregătit în avans. Un rol important, bineînțeles, îl joacă pantofii. Aceștia ar trebui să fie concepuți special pentru alergare, să dețină o amortizare potrivită. Pe lângă amortizare, pantoful ar trebui să aibă o plasă pentru o ventilație suficientă, precum și șireturi care să-l poată fixa bine pe picior. Merită menționat faptul că pantofii ar trebui să fie confortabili, de mărime potrivită și foarte comozi.
În ceea ce privește îmbrăcămintea, aceasta nu trebuie să limiteze mișcările. Dă preferință costumelor ușoare, pantalonilor scurți și tricourilor din țesături sintetice și naturale. Nu uita că procesul de ardere a grăsimilor este însoțit de o transpirație abundentă, iar hainele trebuie să fie pregătite pentru astfel de sarcini, astfel încât să nu se resimtă niciun disconfort;
Ai grijă la tehnica de alergare
Cele mai citite articole
Ar fi bine să te familiarizezi cu tehnica de alergare și să efectuezi o monitorizare constantă a mișcărilor tale în timpul antrenamentului. O tehnică de alergare corectă pe banda de alergare profesionala nu numai că este capabilă să te mențină în siguranță, dar și să conducă la rezultatele dorite. În aceste sens, etapele obligatorii ale antrenamentului sunt pregătirea și încălzirea, cărora le alocăm aproximativ 5-7 minute. În continuare, se vor lua în calcul principalele puncte referitoare la poziția corpului în timpul alergării pe pistă:
- privirea trebuie să fie întotdeauna în față sau ușor în sus atunci când alergi;
- postura trebuie să fie întotdeauna dreaptă și relaxată, umerii drepți și relaxați. Nu este necesar să te ții de bare în timp ce alergi;
- brațele trebuie să fie îndoite în coate la un unghi de 90 de grade, și să nu fie prea depărtate de corp;
- picioarele să fie îndoite;
- primul contact se face cu partea din față a piciorului, adică te vei sprijini mai întâi pe vârf.
Înainte de a începe antrenamentul, ar fi bine să vizionezi câteva videoclipuri în care să fie prezentată clar tehnica de alergare corectă.
Ai grijă la regulile de utilizare a benzii de alergare
Înainte de a începe să folosești o bandă de alergare, ar trebui să afli mai multe despre funcțiile acesteia, caracteristicile tehnice, ce programe sunt disponibile sau ce informații pot fi văzute pe aparatul în sine. Când ești suficient de informat, poți să îți achiziționezi o banda cu caracteristicile dorite de pe altex.ro și poți începe să faci exerciții, dar nu uita regulile elementare: nu sta pe pista în mișcare și nici nu coborî de pe pista în mișcare pornită. Acest lucru poate duce pur și simplu la o cădere. Înainte de a începe, alege un program, setează o viteză mică de pornire, stai pe banda de alergare și abia apoi apăsă butonul de pornire (dacă este un aparat electric). În mod similar, la sfârșitul antrenamentului: încetinește, apasă butonul de oprire (sau așteaptă sfârșitul programului), așteaptă ca banda de alergare să se oprească de tot și abia apoi dă-te jos de pe ea.
În concluzie, practicarea sportului, și în special alergarea sau mersul pe banda de alergat, este o activitate foarte benefică. Dar nu trebuie să neglijezi niciodată regulile de siguranță. Acestea nu sunt prea complicate și merită respectate, deoarece cu certitudine nu dorești ca următorul tău antrenament să se termine cu o accidentare, nu-i așa?
Sursa foto: pexels.com
