Odată cu sosirea primăverii, mulți dintre noi ne confruntăm cu astenia de primăvară, o stare mai puţin plăcută de oboseală și lipsă de energie şi chiar de motivaţie, cauzată de schimbarea de sezon. Printre cele mai frecvente neplăceri ale asteniei de primăvară se numără problemele cu somnul. Dacă şi tu te-ai confruntat cu această situaţie, iată câteva sfaturi pentru a îmbunătăţi calitatea somnului şi pentru a te simţi mai dinamic în fiecare dimineaţă.

Menține o rutină a somnului

Este important să îţi menții o rutină în ceea ce priveşte ora de mers la culcare și cea de trezire, chiar și când simţi că nu eşti bine odihnit. Acest lucru ajută corpul să se autoregleze și să se pregătească pentru somn în fiecare noapte. Încearcă să îţi stabilești o oră fixă pentru culcare și de trezire și să le menţii chiar și în weekenduri, când tentaţia de a dormi mai mult este atât de mare.

Creează un mediu propice pentru un somn bun

Asigură-te că dormitorul tău este un mediu confortabil și relaxant pentru somn. În acest sens, este important să investeşti într-o saltea de pat de bună calitate şi în perne confortabile, care îţi permit să păstrezi o poziţie corectă a gâtului în timpul somnului. De asemenea, pentru a te odihni cât mai bine, este important ca temperatura din dormitor să fie ceva mai scăzută, adică undeva între 18 şi 20 de grade, deci reglează termostatul şi aeriseşte bine camera înainte de a te băga în pat. Pe de altă parte, încearcă să reduci, pe cât posibil, lumina și zgomotul din dormitor. Draperiile şi storurile pot fi utile în acest sens.

Evită consumul de cafea și alcool seara

Cafeaua și alcoolul pot afecta negativ calitatea somnului, agravând efectele asteniei de primăvară în general. Aşadar este important să eviţi consumul lor cu câteva ore înainte de culcare pentru a te asigura că poţi adormi mai ușor și că vei avea un somn odihnitor.

Fă mişcare în fiecare zi

Exercițiile fizice practicate cu regularitate pot ajuta la ameliorarea generală a simptomelor asteniei de primăvară și la îmbunătățirea calității somnului. Fă mişcare în timpul zilei, chiar dacă te simţi obosit. Nu este nevoie de sesiuni de antrenament intens pentru a resimţi aceste efecte benefice ale mişcării, o plimbare mai lungă în parc sau o sesiune de jumătate de oră de yoga ajută mai mult decât crezi. Dacă mergi la sală, evită exerciţiile foarte solicitante, mai ales după ora 18:00, pentru că efortul sporit îţi poate afecta calitatea somnului.

Gestionează stresul înainte de culcare

Gestionarea stresului și relaxarea sunt importante pentru a îmbunătăți calitatea somnului, mai ales în contextul asteniei de primăvară. Încearcă tehnici de relaxare precum meditația, respirația profundă sau lectura înainte de culcare pentru a-ţi calma mintea și pentru a te pregăti pentru somn.

Limitează-ţi expunerea la ecrane

Lumina albastră emisă de ecranele dispozitivelor electronice poate afecta producția de melatonină, hormonul care reglează ciclul de somn-veghe. Încearcă să limitezi expunerea la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a te bucura de un somn mai odihnitor.

Consultă un specialist dacă problemele persistă

Dacă ai dificultăți persistente privind somnul sau dacă simptomele asteniei de primăvară îţi afectează semnificativ calitatea vieții, este important să consulţi un medic. Acesta îţi poate oferi sfaturi și tratamente personalizate pentru a te ajuta să dormi mai bine și să îţi recâştigi vitalitatea.

Aşadar, ţine seama de aceste sfaturi pentru a înfrunta astenia de primăvară și pentru a-ţi îmbunătăți calitatea somnului. Un somn odihnitor este esențial pentru o stare bună de sănătate, iar adoptarea unor obiceiuri sănătoase înainte de a merge la culcare te poate ajuta să te simți mai energic și mai revitalizat în timpul acestei perioade de tranziție sezonieră.

Sursă foto: Pexels.com